一、每日早睡早起，保证一定的睡眠时间，最好不要低于八小时睡眠，坚决改掉熬夜习惯。

  二、增加体育锻炼。每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼，比如公园 每天锻炼在四十分钟以上，每天坚持 就能让人体力充沛，精力旺盛。

  三、早餐要摄取较多的热量 养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，早餐要吃好,说的就是这样，早餐摄取大部分热量以便供给人体充足的热量。切忌不吃早饭。

  四、平衡饮食很重要。多吃一些富含优质蛋白的食物，如豆腐，鸡蛋 瘦肉等，以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。

  五、吃一些稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等；饮食要清淡，少盐少油，油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象。

  六、多吃富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜.春季是呼吸道疾病的多发期。富含维生素A的食物能够预防呼吸道疾病的发生。

  七、慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，健康小常识之宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于减轻症状。

  八、多吃新鲜的蔬菜水果，既可中和体内酸性产物，又可补充维生素。例如葡萄干，桔子，香蕉，苹果中都富含这种矿物，补充维生素。

  九、口腔健康知识

1.刷牙杯子用瓷杯，比较容易清洗，有益于口腔健康，

2. 买保护牙龈的牙膏，注意刷牙手法

3.饭后用清水漱口，晚上刷完牙用漱口水漱口

4.做有氧运动，保持心肺功能健康。

十、不吃的过饱，也不能不饿就不吃晚饭，不吃过甜的，过辣的 吃的有营养 不随意。

十一、练瑜伽，普拉提增加肌肉力量，尤其是核心肌群。